El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que tapizan la cavidad inferior de la pelvis, siendo su principal componente el músculo elevador del ano.En el día a día sus funciones pueden pasar desapercibidas y hasta que no hay una disfunción no nos paramos a pensar en la gran función que tienen en nuestra salud. Por esta razón, te explicaremos de qué forma puedes empezar a entrenar y cuidar tu suelo pélvico.
¿CUÁLES SON LAS FUNCIONES DEL SUELO PÉLVICO?
Sus principales funciones son:
-Sostener los órganos pélvicos, es decir, la vejiga, el útero, la uretra, el recto y el ano
-Mantener una buena postura corporal
-Controlar los esfínteres uretral y anal, y por lo tanto la continencia
-Ayudar al bebé a salir durante el parto
-Garantizar que las relaciones sexuales tengan lugar y sean placenteras
DEBILITAMIENTO DEL SUELO PÉLVICO
Un debilitamiento del suelo pélvico puede provocar ciertos problemas de salud tales como incontinencia urinaria o fecal , disfunciones sexuales que impliquen anorgasmia o dolor durante las relaciones y el prolapso de órganos pélvicos, es decir, el descenso de cualquier órgano pélvico debido a un fallo de sujeción.
Pero, ¿a qué se debe este debilitamiento del suelo pélvico? La respuesta es que se debe a múltiples factores, como el peso del útero durante el embarazo o el propio parto, realizar ciertos deportes que impliquen realizar saltos o cargar pesos, la menopausia, ya que se produce una hipotonía en los músculos pélvicos, hábitos cotidianos como retener orina o usar prendas de vestir muy ajustadas, etc.
¿CÓMO SE EJERCITA EL SUELO PÉLVICO?
Como ya has visto, el suelo pélvico tiene una gran importancia en nuestra salud, por lo que resulta fundamental que lo entrenemos a diario para así fortalecerlo.En este caso te proponemos dos formas de hacerlo: a través de ejercicios Kegel y mediante el uso de esferas vaginales.
-Ejercicios Kegel: fueron inventados por Arnold Kegel en la década de los 40. Al observar a sus pacientes incontinentes, el ginecólogo se dió cuenta de que existía una relación entre las patologías del suelo pélvico y la fuerza del mismo.Esto lo llevó a idear una serie de ejercicios basados en la contracción del músculo pubococcígeo, lo que llegó a tener un gran resultado en los síntomas de sus pacientes.
A continuación te ofrecemos dos vídeos en los que te explicarán todo lo que debes saber antes de empezar a realizar estos ejercicios de forma rutinaria, así como algunos ejemplos de ejercicios para principiantes.
-Esferas vaginales: también conocidas como bolas chinas, son dispositivos con forma esférica que están unidas a un cordón y en su interior se encuentra una bolita de menor tamaño.Su uso consiste en la introducción de la bola en el interior de la vagina y el al caminar o moverse, la bolita del interior choca contra las paredes de la esfera que la contiene, lo cual va a producir una contracción de la musculatura lisa de la vagina.Para comenzar a usar las bolas chinas es importante que elijas un peso adecuado (en este caso no muy pesado) e ir aumentando progresivamente el peso a medida que vas ganando tono muscular.Notarás rápidamente los efectos beneficiosos de su uso siempre que seas constante con tu rutina, durante unos 15-30 minutos diarios.
En el siguiente vídeo se explica más en profundidad en qué consiste este dispositivo, cómo funciona y cómo debe colocarse.
Ruiz, M. A. K., Gallego Molina, J., & Gavilán Díaz, M. (2014). Esferas vaginales: Función terapéutica.Disponible en: https://rua.ua.es/dspace/bitstream/10045/43945/3/Cultura-Cuidados_40_12.pdf
Martín, A. G., del Olmo Cañas, P., Moreno, N. C., Varela, M. M., & Lluva, C. G. (2005). Reeducación del suelo pélvico. Enfuro, (94), 19-22.Disponible en: https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/3099456.pdf
Haro Pérez, L. D. (2019). Diseño de material educativo sobre la copa menstrual y esferas vaginales para mujeres jóvenes.Disponible en: https://uvadoc.uva.es/bitstream/handle/10324/36854/TFG-H1608.pdf?sequence=1&isAllowed=y
